「能改善疼痛的核心訓練跟你想的核心訓練是不一樣的！」
這幾年核心訓練正夯，
即使不會做應該都聽過，但這到底是什麼呢？
而這核心訓練可以改善疼痛的說法，
到底是從何時開始發生關聯呢？
這最少可以追朔回到1990年代，
有位學者Paul Hodges開始探討了腹橫肌及下背痛之間的關係，
他發現有下背痛的患者，
腹橫肌收縮的時間是會延後發生的！
而有下背痛的患者，其腹橫肌也會萎縮
腹橫肌在哪裡呢？
腹橫肌在我們身體的腹側深層，
而腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌及橫膈膜，
則組成了我們的內核心，
這群肌肉可以產生腹內壓幫忙穩定腰椎，
讓我們能順利進行日常生活活動
然而想改善這些肌肉的萎縮及收縮時間延後，
無法僅靠一般肌力訓練，
肌力訓練講究要用一定的強度及組數，
方能使肌肉增長，
而內核心的肌肉訓練最重要的－
則是講究在對的時間即可開始維持有一定程度的收縮，
就像是在考試前你需要先念書，
而不是等到要考試時才開始翻書，
對的時間對的肌肉出力，
也就是物理治療常說的動作控制，
精準地找到應該要啟動的肌肉，
才是能改善疼痛的核心訓練
#不只是有練即可
#練對才有效
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